Podcast “Ce e important” – Episodul 5

Transcript:

Traim niste vremuri care genereaza in noi multa neliniste, pe buna dreptate. Multe lucruri nu stau in puterea noastra, dar avem in noi posibilitatea sa traim aceasta situatie temporara cu resurse care sa ne sustina si sa ne ajute.

Sunt Cristi Schiopu, coach si pasionat de psihologia pozitiva, si vreau sa iti vorbesc despre ce se intampla in noi (in creier, in limbajul interior) in vremuri cu provocari si cum putem sa ne dam noi insine si altora o mana de ajutor in aceasta situatie. 

Anxietatea e raspunsul natural al corpului nostru in situatii de stres. Este o stare de frica generata de inchipuirea a ce poate sa se intample.

In episodul de azi m-am gandit sa vorbesc despre felurile pe care le cunosc de a elimina anxietatea a carei sursa de stres poate fi usor identificata. Cred ca e vizibila legatura cu situatia actuala si o sa reiau indemnul din primul episod al podcastului in care sugeram sa nu depasim mai mult de jumatate de ora pe zi de stiri, o data dimineata si o data seara. Stiri in bucla menite sa atraga atentia, titluri senzationale, cam tot ce vedem la televizor, intr-o situatie de criza si in general e anxiogen, e menit sa trimita creierului semnal de pericol si acesta sa continue sa fie intr-o stare permanenta de alerta. Aceasta stare genereaza stres. Iar raspunsul la stres e anxietatea.

O metoda la indemana pentru a elimina anxietatea este a fi prezent, suta la suta in corpul nostru, in camera in care suntem, si sa nu dam ascultare invitatiei de a ne imagina scenarii apocaliptice cu ce se poate intampla.

Putem, de exemplu, cand simtim ca intram intr-o spirala care ne duce spre anxietate, sa ne observam gandurile, fara a le judeca, dar se ne indreptam atentia spre, de exemplu, respiratia noastra din acel moment. Sa simtim cum aerul intra cand inspiram si iese cand expiram. Sa simtim miscarile din piept cand aerul intra si iese, sa ascultam sunetele pe care le facem cand respiram, sa ascultam sunetele din camera / spatiul in care suntem atunci. Prezenti 100% in momentul de fata. Si cand gandurile o sa ne poarte (se intampla asta inevitabil) spre ceva din viitor sau din trecut, sa le aducem, cu blandete, spre prezent, spre acum.  Si sa continuam tot asa minim 10 minute.

Un alt exercitiu de ancorare in prezent, este si unul din preferatele mele : a ne observa gandurile, cu o privire exterioara, asa cum observam trenurile intr-o gara. Pentru inceput, e indicat sa facem un pic de liniste in procesul nostru mental si putem sa incepem cu niste respiratii adanci, cu observarea lor, un pic ca in exercitiul descris anterior. Si putem, apoi sa incepem sa ne observam gandurile care sosesc. Ce forma au, ce spun ele, de unde vin, unde s-au format, incotro merg, daca ne-am lasa luati de ele. Ce culoare au, daca au o culoare, greutate, densitate… Ce sunete se aud atunci cand vin. Ce cuvinte le formuleaza, propozitii lungi sau scurte ? Si asa cum vin trenurile intr-o gara si pleaca apoi mai departe, sa le salutam, observandu-le si sa le privim cum se indeparteaza. Si cum noi ramanem in prezent cu ceea ce e constant cu noi : respiratia noastra, bataile inimii, senzatia corpului nostru asezat pe o banca, pe un scaun etc. Si cand vreun gand ne ia de la exercitiul nostru de observare, sa revenim, fara a ne frustra, la respiratie si sa continuam sa vedem ce alte trenuri de ganduri vin si pleaca.

Cand suntem in prezent nu putem sa simtim frica legata de un viitor inchipuit. Cand suntem cu adevarat in prezent nu putem simti anxietatea legata de vreo persoana draga noua, poate in varsta, la risc, pentru ca ea, in momentul prezent este bine.

Am citit recent pe blogul Simonei Tache (psihoterapeut si jurnalist) un articol care puncteaza foarte bine sursele de stres si anxietate generate de criza actuala, precum si cum le putem adresa, concret. Veti gasi acolo si doua exercitii suplimentare pentru eliminarea anxietatii ori panicii pe moment, ambele care merg pe principiile distragerii gandurilor de la a-si imagina scenarii anxiogene si a fi in ancorat in prezent.

In episodul urmator vorbesc de un alt exercitiu foarte puternic pentru a nu mai avea anxietate ori panica. Exercitiul a fost folosit, printre altii si de psihologi rusi care tratau militari intorsi, traumatizati de razboiul din Cecenia.

Iti multumesc ca m-ai ascultat. Daca macar o frantura din ce am povestit eu aici te-a ajutat catusi de putin, eu ma declar multumit si sper ca vei sharui si cu altii inregistrarea. Daca asculti, asigura-te si ca ai dat Join grupului de facebook numit „Ce e important – podcast despre rezilienta in perioade cu provocari” unde postez aceste episoade si unde mi-ar placea sa avem conversatii care le continua. Pana data viitoare incearca deja sa aplici lucrurile despre care am vorbit: autodisciplina, solidaritate si ajustarea asteptarilor in timp ce continui sa iti traiesti viata cat se poate de firesc.

O zi buna !

Pin It on Pinterest

Share This